DEN 13.
SNÍDANĚ PRO 13. DEN
Jahodové smoothie
2 porce
Ingredience:
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
3–5 jahod
trocha vody
chia semínka
Postup:
Vše pořádně smícháme v mixéru a s chutí popíjíme!
Tip na pohyb
Sedněte si rovně na židli, ať máte ramena v úrovni kyčlí. Paty i špičky dejte k sobě a kolena jsou pod úrovní hrany stolu. Ruce pak předpažte a bez předklonění zad se snažte dosáhnout do poloviny stolu. Opakujte během dne 3×.
SVAČINA PRO 13. DEN
Jogurtová pochoutka
1 porce
Ingredience:
150 g mraženého ovoce (dle chuti, maliny, borůvky, jahody, nebo směs různých)
250 g MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
1 polévková lžíce medu
Postup:
Než začneme s přípravou, ovoce nerozmrazíme, necháme je do poslední chvíle v mrazáku. I MILKO Řecký jogurt 0 % tuku vyndáme z lednice těsně před přípravou.
Mražené ovoce dáme do kuchyňského robota a rozmixujeme. Přidáme MILKO Řecký jogurt 0 % tuku, med a cca 1 minutu mixujeme, aby se chutě pořádně promíchaly. Dle chuti můžeme ještě přidat další lžíci medu. Zbylou směs můžeme přelít do speciálních formiček a nechat zmrazit.
Tip na pohyb
Během televizních přestávek si udělejte 30× sedy lehy.
VEČEŘE PRO 13. DEN
Odlehčený bramborový salát
1 porce
Ingredience:
500 g malých brambor
2 MILKO Řecké jogurty 0 % tuku
1 menší cibule
½ chemicky neošetřeného citronu
4 lžíce jablečné šťávy
1 salátová okurka
sůl
2 polévkové lžíce slunečnicového oleje
pepř, kmín
1 svazek petržele
1 lžíce vlašských ořechů
Postup:
Brambory pořádně omyjeme a vaříme ve slupce 15 min. Mezitím oloupeme cibuli a nasekáme ji na jemno. Z omytého citronu ostrouháme najemno kůru a vymačkáme šťávu.
Citronovou kůru a šťávu smícháme s cibulí, brusinkami a jablečnou šťávou. Vše přivedeme k varu a poté sejmeme z plotýnky.
Okurku oloupeme a rozkrájíme podélně na čtvrtky. Semínka odstraníme a čtvrtky okurky nakrájíme na tenké plátky. Smícháme MILKO Řecký jogurt 0 % tuku a slunečnicový olej. Ochutíme pepřem, solí a špetkou kmínu. Petrželku omyjeme, osušíme, otrháme lístky a nasekáme nahrubo. Na suché pánvi opražíme posekané ořechy, až se rozvoní.
Brambory slijeme, necháme vychladnout, oloupeme a pokrájíme na tenké plátky. Zlehka smícháme s okurkou, petrželkou a jogurtovou omáčkou. Salát podáváme posypaný ořechy.
