DEN 12.
SNÍDANĚ PRO 12. DEN
Jogurtovo mléčná rýže
2 porce
Ingredience:
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
1 hrneček uvařené a vychladlé rýže (ideálně celozrnné)
1 lžíce medu, stévie nebo čekankový sirup
ingredience na ochucení dle fantazie (95% čokoláda, strouhaný kokos, mandlové stripsy atd.)
Postup:
Uděláme si základ z MILKO Řeckého jogurtu 0 % tuku a rýže, který promícháme a vložíme na noc do lednice. Ráno jen dosladíme dle potřeby buď medem, stévií, popř. čekankovým sirupem. Nakonec dozdobíme zvolenou přísadou na ochucení, kterou posypeme celou plochu.
Tip na pohyb
Dejte ruce nad hlavu, tahejte co nejdále, a poté se pokuste dát ruce k zemi a zpět. Opakujte minimálně 5×.
SVAČINA PRO 12. DEN
Jogurtový dortík s meruňkami
1 porce
Ingredience:
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
piškoty
meruňkový kompot
meruňkové pyré
müsli
Postup:
Do sklenice nasypeme na dno pár piškotů. Na ně nandáme vrstvu meruňkového pyré. Následuje vrstvu MILKO Řeckého jogurtu 0 % tuku, na který dáme opět vrstvu piškotů. Pak naskládáme nakrájenou meruňku z kompotu a zakápneme trochou kompotové šťávy, aby se piškoty nasákly. Dále vrstvíme a navrch posypeme müsli.
Tip na pohyb
Každou hodinu si udělejte na 2 min. přestávku a soustřeďte se na hluboké dýchání.
VEČEŘE PRO 12. DEN
Brokolicový salát s jogurtem
1 porce
Ingredience:
2 hrnky brokolice
červená cibulka (podle chuti)
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
stroužek česneku
2 lžíce agávového sirupu
citronová šťáva
lžička soli
pepř
Postup:
Brokolici nakrájíme na menší kousky a necháme v páře změknout. Cibulku pak nakrájíme nadrobno. MILKO Řecký jogurt 0 % tuku smícháme s agávovým sirupem, citronovou šťávou, rozdrceným česnekem, solí a pepřem do chutného dipu. Dip nakonec smícháme se zeleninou. Pokud chcete, můžete přidat i nadrobno nakrájenou a osmaženou slaninu (cca 4 plátky).
