DEN 4.
SNÍDANĚ PRO 4. DEN
Banánový crumble s jogurtem
2 porce
Ingredience:
1 zralý banán
20 g medu
10 g másla MILKO
40 g ovesných vloček
mletá skořice
140 g MILKO Řecký jogurt 0% tuku
Postup:
Banán nakrájejte na kolečka. Na pánvi rozehřejte máslo a přidejte banán. Banán posypejte mletou skořicí, přidejte med a ovesné vločky a chvilku restujte. Do misky přesuňte jogurt, ke kterému přidejte připravený banánový crumble. Můžete přidat libovolné ovoce, ořechy nebo ořechové máslo. Recept vychází na jednu porci.
Tip na pohyb
Dnes zkusíme plank. Jediné, co ke cviku potřebujete, jsou stopky, takže 3… 2… 1… PLANK. Špičky na zem, zpevnit břicho, položit lokty a držet. Vydržte alespoň 30 sekund a ještě 2× zopakujte. Odměnou vám bude zpevnění celého těla.
SVAČINA PRO 4. DEN
Domácí vanilkový pudink
2 porce
Ingredience:
1 balení vanilkového pudinkového prášku
500 ml mléka
280 g MILKO Řecký jogurt 0% tuku
2 lžíce cukru
Postup:
Čtvrtinu mléka nalijte do hrnečku a rozmíchejte v něm pudinkový prášek. Zbytek mléka nalijte do hrnce, přidejte cukr a přiveďte k varu. Do vroucího mléka nalijte mléko s pudingovým práškem a metličkou míchejte, než pudink zhoustne. Do ještě horkého pudinku vmíchejte jogurt. Můžete podávat například s oblíbeným ovocem. Recept vychází na dvě porce.
Tip na pohyb
Dejte ruce nad hlavu, tahejte co nejdále, a poté se pokuste dát ruce k zemi a zpět. Opakujte minimálně 5×.
VEČEŘE PRO 4. DEN
Gnocchi salátek
1 porce
Ingredience:
250 g gnocchi
15 ml řepkového oleje
mletá paprika
sůl
pepř
280 g MILKO Řecký jogurt 0% tuku
lžíce hořčice
citrónová šťáva
červená cibule
kyselé okurky
okurka
jarní cibulka
Postup:
Gnocchi nasypte do misky, zalijte olejem, přidejte mletou papriku, sůl a pepř a důkladně promíchejte. Gnocchi dejte péct na 190 °C do horkovzdušné fritézy na 10 minut nebo do trouby na cca 15 minut (dokřupava). Mezitím si v misce smíchejte jogurt, hořčici, citrónovou šťávu, nadrobno nakrájenou cibuli, kyselé okurky, okurku a jarní cibulku. Podávejte společně. Recept vychází na dvě porce.
