DEN 18.
SNÍDANĚ PRO 18. DEN
Smoothie bowl
2 porce
Ingredience:
140 g MILKO řeckého jogurtu 0% tuku
100 g mraženého ovoce (maliny/lesní plody/jahody)
20 g medu
Postup:
Jogurt, ovoce a med vložte do mixéru a rozmixujte dohladka.
Husté smoothie přesuňte do servírovací misky a můžete podávat s granolou, oříšky a ovocem.
Tip na pohyb
Při sledování nedělních pohádek si během každé televizní přestávky udělejte 30× sedy lehy.
SVAČINA PRO 18. DEN
Sýrový naan
1 porce
Ingredience:
140 g MILKO Řecký jogurt 0% tuku
120 g hladké špaldové mouky + trochu na podsypání
50 g strouhané mozzarelly
1 lžíce kypřicího prášku
špetka soli
10 g másla MILKO
1 stroužek česneku
Postup:
Jogurt, mouku, kypřicí prášek a sůl smíchejte a vypracujte pevné těsto. Těsto rozdělte na 3 stejně velké části. Každý díl těsta vyválejte na pomoučněné ploše. Do středu placky dejte část mozzarelly a zabalte. Balíček ještě rozválejte na placku a opékejte nasucho na pánvi z obou stran dozlatova. Máslo nechte rozpustit a smíchejte ho s rozmačkaným česnekem. Hotové placky potřete česnekovým máslem. Recept vychází na tři placky.
Tip na pohyb
Dnes pro vás máme tip, jak si zkrátit dobu čekání při vaření, a to s tímto jednoduchým cvikem. Opřete se o zeď, narovnejte záda a ruce natáhněte před sebe a klesněte do polodřepu. Soustřeďte se na dýchání a v této pozici setrvejte alespoň 20 sekund. Opakujte 5×.
VEČEŘE PRO 18. DEN
Řecký feta dip s krekry
1 porce
Ingredience:
140 g MILKO Řecký jogurt 0% tuku
100 g feta sýru
20 ml olivového oleje
1 stroužek česneku
sušené oregano
2 tortilly
Postup:
Do mixéru vložte jogurt, feta sýr, olivový olej a česnek a rozmixujte dohladka. Dip přesuňte do misky, zakápněte trochou olivového oleje a posypejte oreganem. Tortilly nakrájejte na malé trojúhelníčky, postříkejte olejem, osolte a dejte péct na 180 °C do horkovzdušné fritézy cca 6 minut nebo do trouby na cca 10 minut je potřeba hlídat, aby se nespálily). Recept vychází na dvě porce.
