DEN 15.
SNÍDANĚ PRO 15. DEN
Avokádovo jogurtová pomazánka
2 porce
Ingredience:
140 g MILKO Řecký jogurt 0% tuku
170 g zralého avokáda
citrónová šťáva
sušený česnek
sůl
pepř
Postup:
Avokádo vložte do misky a vidličkou rozmačkejte. K avokádu přidejte jogurt, citrónovou šťávu, sušený česnek, sůl, pepř a důkladně promíchejte. Podávat můžete na žitném chlebu. Recept vychází na dvě porce.
Tip na pohyb
Čekáte dlouho? Využijte čas k pohybu. Během této pauzy udělejte 2x 10 dřepů, klidně i s výskokem.
SVAČINA PRO 15. DEN
Jogurtový dezert
1 porce
Ingredience:
140 g MILKO Řecký jogurt 0% tuku
100 g mražených lesních plodů
piškoty
med podle chuti
Postup:
Mražené lesní plody nechte rozehřát v mikrovlnce. Jogurt oslaďte medem podle chuti. Do skleničky začněte vrstvit jogurt, rozmražené ovoce a piškoty. Před podáváním nechte ideálně přes noc v ledničce. Recept vychází na jednu porci.
Tip na pohyb
Projděte se po práci domu parkem a využijte ke cvičení lavičku. Odtučňovací dřep: Zády se postavíme k lavičce, jednu nohu opřeme o lavičku a druhá zůstává na zemi. Tělo držíme stále rovně a dřepujeme. Cvik opakujte 10x, prostřídejte nohy a zase 10x opakujeme.
VEČEŘE PRO 15. DEN
Indické kuřecí
2 porce
Ingredience:
200 g kuřecího prsa
200 g kokosového mléka light
200 g krájených rajčat
1 cibule
kari
sůl
pepř
Naan:
120 g hladké špaldové mouky
140 g MILKO Řecký jogurt 0% tuku
lžička kypřicího prášku
Postup:
Kuřecí prsa nakrájejte na kousky, osolte a opepřete. Rozehřejte pánev a na ní orestujte kuřecí kousky. Jakmile se maso ze všech stran zatáhne, vyjměte jej. Cibuli nakrájejte na proužky a orestujte na pánvi. Jakmile cibule zesklovatí, přidejte krájená rajčata, kari, sůl, pepř, a nakonec kokosové mléko. Chvilku provařte a poté rozmixujte dohladka. Maso vraťte k omáčce a chvilku povařte. Na naan v misce smíchejte jogurt, mouku a kypřicí prášek. Těsto rozdělte na 2 stejně velké části. Každou část vyválejte na tenkou placku, kterou opečte nasucho na pánvi dozlatova. Recept vychází na dvě porce.
