DEN 12.
SNÍDANĚ PRO 12. DEN
Slané jogurtové vafle
2 porce
Ingredience:
60 g hladké špaldové mouky
140 g MILKO Řecký jogurt 0% tuku
30 g strouhaného Eidamu MILKO s 30% tuku
1 vejce
1 lžička kypřicího prášku
Postup:
V misce smíchejte mouku, jogurt, strouhaný sýr, vejce a kypřicí prášek. Vaflovač postříkejte olejem, nalijte do něj připravené těsto a pečte do zlatova. Vafle můžete podávat s avokádem a cherry rajčátky. Recept vychází na jednu porci.
Tip na pohyb
Rychlá ranní rozcvička – stoupneme si tak, ať máme nohy ve stejné šířce s rameny. Mírně pokrčíme kolena, ruce dáme nad hlavu. Držíme je ve stejné pozici a začneme se pomalu předklánět. Cvik opakujte 10×.
SVAČINA PRO 12. DEN
Skořicové preclíky
1 porce
Ingredience:
120 g hladké špaldové mouky
140 g MILKO Řecký jogurt 0% tuku
1 lžička kypřicího prášku
1 lžička mleté skořice
cukr na obalení
olej ve spreji
Postup:
V misce smíchejte mouku, kypřicí prášek, jogurt a půl lžičky skořice. Vzniklé těsto rozdělte na 2 části a z každé vyválejte hada, kterého smotáte do preclíku. Preclíky dejte péct na 180 °C cca 20 minut. Po upečení preclíky postříkejte olejem a obalte v cukru smíchaném se skořicí. Recept vychází na dvě porce.
Tip na pohyb
Pro odbourání pondělního stresu tu máme sportovní tip pro větší pohodu. Jedná se o jednu ze základních pozic na jógu, která napomáhá správnému držení těla a posiluje zádové svaly. Posaďte se a natáhněte nohy. Ruce nechte v klíně, případně je opřete o zem. Záda máte rovná a díváte se vpřed. V pozici se soustředíme na dýchání.
VEČEŘE PRO 12. DEN
Wrap s kuřecími stripsy
1 porce
Ingredience:
500 g kuřecích prsou
140 g MILKO Řecký jogurt 0% tuku
80 g kukuřičných lupínků
mletá paprika
sůl
4 tortilly
ledový salát
Postup:
Kuřecí prsa nakrájejte na větší kousky. V misce smíchejte jogurt, mletou papriku a sůl. Maso naložte do jogurtu a nechte chvíli marinovat. Mezitím si rozmixujte kukuřičné lupínky. Namarinované maso obalte v lupíncích, můžete je postříkat olejem a dejte péct do horkovzdušné fritézy nebo do trouby na 180 °C cca 20–30 minut. Na tortillu položte nakrájený salát, přidejte stripsy a srolujte do wrapu. Recept vychází na čtyři porce.
