DEN 10.
SNÍDANĚ PRO 10. DEN
Česneková pomazánka
2 porce
Ingredience:
140 g MILKO Řecký jogurt 0% tuku
60 g Eidamu MILKO s 30% tuku
1–3 stroužky česneku
sůl podle chuti
Postup:
Eidam nastrouhejte najemno. Do misky přesuňte jogurt, přidejte strouhaný Eidam, rozmačkaný česnek a sůl podle chuti. Pomazánku můžete podávat na žitném chlebu. Recept vychází na tři porce.
Tip na pohyb
Sobota – typický den pro úklid. Myslete na to, že i při úklidu lze procvičovat naše tělo. Při dávání nebo vyndávání věcí do myčky/pračky/skříně držte pozici dřepu s rovnými zády. Cvik opakujte 10×.
SVAČINA PRO 10. DEN
Štrúdl z jogurtového těsta
1 porce
Ingredience:
140 g MILKO Řecký jogurt 0% tuku
220 g hladké špaldové mouky
50 g změklého másla MILKO
1 vejce
špetka soli
3–4 jablka
30 g rozinky
30 g cukru
lžička mleté skořice
Postup:
V misce smíchejte mouku, jogurt, vejce, změklé máslo a špetku soli. Těsto vložte do lednice a mezitím si připravte náplň. Jablka nahrubo nastrouhejte a částečně z nich vymačkejte šťávu. Jablka smíchejte s cukrem, skořicí a rozinkami. Těsto rozválejte mezi dvěma pečicími papíry, rovnoměrně poklaďte náplní a srolujte. Štrúdl pečte na 180 °C cca na 30 minut (dozlatova).
Tip na pohyb
Zkuste si při dnešní sobotní procházce pohlídat, abyste ušli alespoň 10 000 kroků.
VEČEŘE PRO 10. DEN
Pizza z jogurtu
1 porce
Ingredience:
140 g MILKO Řecký jogurt s 0% tuku
120 g hladké špaldové mouky
1 lžíce kypřicího prášku
strouhaná mozzarella
šunka
sterilovaná kukuřice
rajčatové sugo
sušená bazalka
Postup:
V misce smíchejte jogurt, hladkou špaldovou mouku a kypřicí prášek. Z těsta vyválejte plát na pizzu. Plát potřete rajčatovým sugem a posypejte sušenou bazalkou nebo kořením na pizzu. Nakonec poklaďte strouhanou mozzarellou, šunkou a zeleninou dle chuti (kukuřice, žampióny, rajčata). Pizzu dejte péct na 180 °C 20–30 minut. Recept vychází na jednu porci.
