DEN 17.
SNÍDANĚ PRO 17. DEN
Jogurtové bagely s uzeným lososem
2 porce
Ingredience:
Na bagely:
2 MILKO Řecké jogurty 0 % tuku
200 g špaldové hladké mouky
lžička kypřicího prášku
menší lžička soli
vejce na potření
sezam a mák na posypání
Na 1 obložení:
40 g MILKO Žervé
kopr
sůl
citronová šťáva
50 g uzeného lososa
Postup:
Mouku, kypřicí prášek, sůl a MILKO Řecký jogurt bílý 0 % smíchejte (nejlépe rukama) v pevné těsto. Tvarujte bagely a dejte je na plech s pečicím papírem. Potřete je vajíčkem a posypejte sezamem a mákem. Troubu předehřejte na 175 °C a dejte bagely péct dozlatova na cca 30 minut. Na obložení smíchejte MILKO Žervé s koprem, osolte ho a namažte jím bagely. Obložte uzeným lososem a zakapejte citronovou šťávou.
Tip na pohyb
Při nástupu i výstupu oběhněte 5× své auto. Stejně tak si při delších cestách autem udělejte 10 min. přestávku a 5× oběhněte auto.
SVAČINA PRO 17. DEN
Banánovo-jogurtové lívanečky
1 porce
Ingredience:
1 zralý banán
4 lžíce MILKO Řeckého jogurtu 0 % tuku
2 vajíčka
5 polévkových lžic polohrubé mouky
1 čajová lžička kypřicího prášku
trochu mléka
olej či ghí na smažení
Postup:
Oloupeme banán, rozkrájíme na kousky a přidáme MILKO Řecký jogurt 0 % tuku. Rozmixujeme do hladka, přidáme vejce, mouku smíchanou s kypřicím práškem a trochu mléka. Vše důkladně rozmícháme. Necháme chvíli odpočinout, a poté smažíme na pánvi (na lívanečníku, nebo lžící tvoříme lívanečky na klasické rozpálené pánvi). Hotové lívanečky podáváme s oblíbeným džemem, sirupem, medem a MILKO Řeckým jogurtem 0 % tuku.
Tip na pohyb
Při cestě do práce a domů vystupte o zastávku dříve a projděte se.
VEČEŘE PRO 17. DEN
Mac & cheese s jogurtem
1 porce
Ingredience:
2 hrnky oblíbených těstovin
2 hrnky nastrouhaného čedaru
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
2 hrnky čerstvého špenátu
sůl, pepř
¼ lžičky mletého sušeného česneku
¼ lžičky mleté sušené cibule
Postup:
Těstoviny uvaříme al dente. Do cedníku vložíme špenát a uvařené těstoviny slijeme právě přes něj, ½ hrnku vyvařené vody si schováme. Těstoviny se špenátem vrátíme do hrnce a přilijeme trochu schované vody. Přidáme sýr, který by se měl rozpustit. Dále přidáme česnek, cibuli a MILKO Řecký jogurt 0 %. Osolíme, opepříme. Rozmícháme do krémové konzistence a hned podáváme.
