DEN 14.
SNÍDANĚ PRO 14. DEN
Řecký jogurt Milko
2 porce
Ingredience:
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
lžíce medu
vlašské ořechy nebo jiné ořechy
Postup:
Do pohárku dáme MILKO Řecký jogurt 0 % tuku, posypeme na pánvi orestovanými ořechy pro lepší chuť, a polijeme medem. Pokud chceme, můžeme přidat i skořici s nastrouhaným jablkem.
Tip na pohyb
Při vstávání z křesla se zapřete rukama o opěrátka, nadzvedněte se na rukou a držte pokrčené nohy ve vzduchu. Mějte rovná záda a ramena dole. V této pozici zkuste vydržet alespoň 5 vteřin.
SVAČINA PRO 14. DEN
Jogurtová pomazánka se sardinkami
1 porce
Ingredience:
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
½ polotučného tvarohu
1 sardinky v oleji
1 menší cibule
1 lžíce hořčice
žitné bagetky
Postup:
Cibulku nakrájíme na jemno a vložte do velké mísy společně s MILKO Řeckým jogurtem 0 % tuku, tvarohem, hořčicí a sardinkami včetně oleje. Vše důkladně promícháme a směs namažeme na čerstvé pečivo nebo na nasucho připravené tousty.
Tip na pohyb
Vyrazte si s přáteli alespoň na hodinu zahrát kolektivní hru, zatančete si nebo vyrazte na hodinovou procházku.
VEČEŘE PRO 14. DEN
Prokládaná cuketa
1 porce
Ingredience:
2 větší cukety
půlka salátové okurky
olivový olej
sůl, pepř, čerstvou bazalku
1 MILKO Řecký jogurt 0 % tuku
česnek
sójová omáčka
kopr (podle toho, jak ho má kdo rád)
Postup:
Cukety nakrájíme na plátky silné 0,5–1 cm. Do 0,5 dl olivového oleje přidáme sůl, mletý pepř, čerstvou bazalku a lžíci sójové omáčky. Přidáme česnek nakrájený na tenké plátky. Takto ochucený olej nalejeme na plech, poklademe plátky cukety a necháme péct. Při 200 °C pečeme 15 min. MILKO Řecký jogurt 0 % tuku smícháme s nastrouhanou okurkou, nadrobno nakrájeným koprem, rozdrceným česnekem a olivovým olejem, podle chuti opepříme a osolíme. Nakonec přidáme na každou porci velikou lžíci vzniklého dipu.
